冷え性さんは要チェック！ 今日からできる「指先マッサージ」 と 「ドライヤーお灸」

からだが冷える原因は、気温の変化など、季節的な要因だけではありません。

不規則な生活や過度なストレスによって自律神経が活動的な状態が続くと、血管が収縮し熱を運ぶ血流が低くなるため、からだも冷えていきます。すると、全身に栄養素や酸素などが届きにくくなり、細胞の働きや免疫力、代謝が下がり、内蔵の機能も弱まっていきます。こういった不調は連鎖的に「肌荒れ」「便秘」「疲れやすさ」「肩こり」「頭痛」などを引き起こし、それがさらなるストレスとなっていくのです。

さらに運動不足による筋力の低下や、冷たい飲食物による内臓からの冷えなど、現代人のライフスタイルそのものに冷えやすいからだを作る習慣がいくつもひそんでいます。

そこで今回は、簡単な「冷えとり」の指先マッサージをご紹介。静脈と動脈が切り替わる指先を優しく刺激することで、血行促進が期待できるそう。

どちらも、デスクワークの合間やテレビを見ているときなどに、ぜひ取り入れてみてください。

冷え予防のツボがある部分にドライヤーの低温風（50〜60℃）を当てます。吹き出し口は肌から5〜10cmほど離しましょう。1分ほど当てると特に熱さを感じる小さなポイントがツボです。さらにツボに低温風を当て続けて、熱いと感じたらすぐに吹き出し口を離しましょう。

※ケガをしている場合や妊娠中の女性は実施しないでください
※やけどの恐れがあるため、他人には実施しないでください

また、川嶋先生は食事や運動、入浴、服装も冷えを改善するための大切な要素だといいます。

・常温以下の食べ物、飲み物をなるべく避ける
・からだを温める食材を意識する
・腹七分目を基本とし、よく噛んで食べる

「冷蔵庫から出したての食材や飲み物は当然からだを冷やします。まずは、口にするものは常温より温かいものを選ぶことを心がけるところから始めましょう。温性食材やスパイスを意識して食べるほか、クセがなくシンプルにからだを温める白湯も続けやすいのでオススメです。食事のときはよく噛むことで内臓脂肪が燃焼して、からだが温まります」（川嶋先生）

・背筋を伸ばしてやや大股で歩く
・階段を積極的に使う
・家事の間にながら運動を取り入れる

「普段の生活でちょっとした負荷を自分にかけてみましょう。意識してやや大股で歩いたり、階段を使ったり、洗濯はしゃがんで一枚ずつカゴから取り出せばスクワットしているのと同じことになります。特別な時間を作れなくても、日々の生活の中で実践するところから始めましょう」（川嶋先生）

・入浴前に手足を温める
・38〜40℃の湯船に15分ほどゆっくり浸かる
・お風呂から上がったら1時間以内に布団に入る

「冷えたからだのまま、いきなり湯船に浸かると心臓に負担がかかります。入浴前に白湯を飲むなどして内側から温めるほか、かけ湯や手湯、足湯をしてから湯船に入りましょう。血行を促進する炭酸ガス系やお気に入りの香りの入浴剤などもオススメです。冬場は浴室も脱衣所もしっかり温めて湯冷めしないようにしましょう」（川嶋先生）

・湯たんぽを使う
・腹巻きやタイツ、レッグウォーマーなどを活用する

「湯たんぽはピンポイントで温めたい場所をケアできます。お腹や腰回り、太もも、つま先など、温める場所をかえながら使いましょう。からだを温めると免疫細胞を活性化させるだけでなく、リンパ球の数を増やすことが実証されています。心臓から離れていて冷えやすい下半身は、腹巻きやレッグウォーマーなどを取り入れながら、締め付けず冷やさないように心がけましょう」（川嶋先生）

冷えとりの実践は、どれも簡単なものばかり。気持ちよさはその日から、冷え体質の改善は早い人なら3週間ほどで実感できるそう。

まだまだ寒い季節は続きますが、心地よい温め習慣を取り入れて、健やかな日々を過ごしましょう。

執筆：関あやか（ノオト）
編集：ノオト
イラスト：すぎやままり