身体をあたためるといいことがいっぱい！ 温活マスター石原新菜先生に聞く、冬の水分補給のコツ

体内の水分量が減少すると、主に3つの症状が起こりやすくなります。まず、ひとつめが「熱中症」。冬でも油断は禁物です。水分が減ると発汗量も減少して体温調節しづらくなるので、熱中症にかかりやすくなってしまうんです。

2つめは、血流が悪くなって血管の中を循環する免疫細胞の働きが悪くなること。そして3つめは、乾燥ですね。

とくに冬は室内外の空気が乾燥する季節。「乾燥性皮膚炎」が起こりやすくなるだけでなく、実は粘膜も乾燥してしまうんです。

粘膜にうるおいが足りないと、ウイルスや細菌などを排除する機能を持つ線毛や免疫組織（IgA 抗体）の働きが下がるため、風邪やインフルエンザなどの感染症を引き起こす原因にもなり得ます。

一気に水分を摂取すると、体内の塩分濃度が薄まり、低ナトリウム血症（水中毒）になってしまうこともありますし、そもそも寒い冬は水分を摂りにくいもの。

そこでおすすめしているのが、「温飲活」です。「温飲活」とは、温かい飲みものをこまめに摂ることで、身体を温めて免疫向上につなげること。

喉をうるおす程度の量をコンスタントに飲むのが大事なポイントです。サーモスが行った調査では、温かい飲みものを継続して飲むと、身体を温める効果があることもわかっています。

白湯に、ビタミンやカリウム、ポリフェノールを含む「レモン」、もしくは身体を温めてくれる「はちみつ」や「黒糖」を入れるだけでOKです。それから、「生姜」「生姜＋クミン」「シナモン」などを入れた「スパイス白湯」も、豊かな香りを感じられておいしいですよ。

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、利尿作用や血管を収縮させる働きがあるため、身体の冷えにつながりやすいです。1〜2杯なら問題ないですが、１日中飲み続けるのは避けた方がいいでしょう。どうしてもコーヒーが飲みたい時は、シナモンをちょい足しするのもおすすめです。

温飲活ドリンクのなかでも、特に私が毎日飲んでいるのがこの「ハニージンジャーティー」。朝作ってケータイマグなどに入れて持ち歩けば、温かい温度をキープしながら1日中楽しめます。

どちらのドリンクも、材料（はちみつや生姜パウダー、ミルクココア）は、お好みで調整してください。糖分が気になる場合は、はちみつを入れなくてもおいしく召し上がれますよ。

私もお酒が大好きなので、その気持ちよくわかります（笑）！　ビールは身体を冷やしてしまうのですが、やっぱりおいしいですよね。だから私は、ビールは1杯目だけにして、その後は赤ワインや焼酎のお湯割りなどに変えています。

赤ワインにシナモンをプラスしたり、身体を温めてくれるカカオがたっぷり入ったチョコレートや黒糖、ナッツなどをおつまみにしたりと、「温飲活」を取り入れつつ、晩酌を楽しんでいますよ。

「温飲活」に加えて、腹巻やお風呂、運動なども取り入れた患者さんのなかには、1か月で体温が0.5℃上がったという方もいます。感染症予防だけでなく、便秘や肩こり、頭痛などの症状にも変化がみられることがあります。まずは、温かい飲みものをこまめに飲む習慣から日常のルーティンに加えて、身体の変化を楽しんでみてください。